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Ansiedad y estrés
La ansiedad es un cuadro que nos causa intenso malestar, con tres tipos de síntomas fundamentales: corporales (tensión muscular elevada, inquietud, dificultad para respirar), emocionales (miedo, angustia, sensación de peligro constante) y racionales (pensamientos negativos sobre mí, preocupación excesiva por el futuro).
Podemos decir que la ansiedad es un exceso de futuro que nos lleva a vivir el presente en constante incertidumbre. Por eso en la actualidad es muy frecuente la combinación ansiedad-COVID. Síntomas como la irritabilidad, la desesperanza hacia el futuro, el cansancio o las alteraciones del sueño se han acentuado en los dos últimos años y requieren tratamiento terapéutico para su mejoría.
El estrés es una reacción fisiológica natural a una situación que nos supone una alta demanda. Nuestro cuerpo está preparado para activarse, resolver dichas demandas y volver a la calma. El problema viene si no somos capaces de calmarnos cuando la carga ha pasado; el organismo se queda activado de más y vamos perdiendo recursos para afrontar futuras situaciones de estrés.
En Grama Psicología encontrarás un espacio de seguridad en el que tratar tus dificultades relacionadas con la ansiedad y el estrés. A través de técnicas como el EMDR, atención plena-mindfulness, relajación o manejo de la respiración reducirás tus niveles de activación y ganarás en autoestima y confianza a la hora de afrontar situaciones difíciles.
Cuadro de ansiedad
Características
- Suele tener un desencadenante concreto (aunque no siempre lo identifico)
- Tiene un inicio y un fin definido
- Son de corta duración
- Una vez pasa la crisis, los síntomas suelen remitir
- Su intensidad es muy alta
Síntomas principales
- Dificultad para respirar (ahogo, hiperventilación)
- Tensión muscular elevada
- Presión en el pecho
- Taquicardia
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de mareo
- Calor/escalofríos
- Hormigueo o entumecimiento
- Sensación de que lo que me rodea no es real (desrealización)
- Sensación de no reconocerme a mí mismo/a (despersonalización)
- Angustia extrema (miedo a perder el control o a morir)
Cuadro de estrés
Características
- Los síntomas surgen como respuesta a una situación de alta demanda
- Son intensos mientras dura la situación que los provoca
- La intensidad disminuye cuando dicha situación pasa
- Remiten pasados unos días (como máximo, en un mes)
Síntomas principales
- Recuerdos perturbadores
- Sueños angustiosos
- Sensación de que el suceso se vuelve a repetir (aunque no sea así)
- Confusión, enlentecimiento o distorsión de la realidad
- Dificultad para relajarme o tener sensaciones agradables
- Amnesia total o parcial del suceso
- Irritabilidad
- Dificultades para mantener la concentración
- Alteraciones del sueño
- Hipervigilancia
- Reacciones exageradas a cambios del entorno
Ansiedad generalizada
Características
- Nos cuesta identificar una causa concreta que explique el malestar
- Difícil definir el inicio
- Los síntomas se mantienen en el tiempo
- Su intensidad es media-alta
Síntomas principales
- Irritabilidad
- Cansancio
- Fatiga
- Dificultades para mantener la concentración
- Preocupación constante y excesiva
- Inquietud motora
- Tensión muscular
- Actividad mental intensa (que no me aporta soluciones a los problemas)
- Alteraciones del sueño
Estrés postraumático
Características
- Los síntomas se mantienen pasada la situación que los generó
- Son tan intensos o más que en su inicio
- La intensidad no disminuye con el tiempo
- Pueden perpetuarse meses o años después del suceso traumático
Síntomas principales
- Sensación angustiosa de estar reviviendo la situación (pensando, soñando o recordando)
- Desconexión de la realidad
- Evitación de todo lo que me recuerda al suceso
- Búsqueda de culpables sobre la situación (yo mismo/a o los demás)
- Malestar emocional significativo y cambiante (ira, miedo, culpa, tristeza…)
- Dificultad para relajarme o tener sensaciones agradables
- Amnesia total o parcial del suceso
- Irritabilidad
- Dificultades para mantener la concentración
- Alteraciones del sueño
- Hipervigilancia
- Reacciones exageradas a cambios del entorno